Batidos naturales para bajar el azúcar
Si está buscando batidos naturales para reducir el azúcar, hay varias opciones diferentes disponibles. Una de las opciones más comunes es un batido. Esta bebida es una excelente manera de aumentar su ingesta de proteínas, y también es una excelente manera de reducir el azúcar agregado. En lugar de usar jugos de frutas u otras bebidas azucaradas, intente agregar una grasa saludable como la mantequilla de nuez.
Evitar los batidos azucarados
Beber un batido azucarado puede causar un aumento en el azúcar en la sangre. Sin embargo, no tiene que hacerlo. La planta o leche de soya sin azúcar contiene solo de tres a cinco gramos de carbohidratos por taza. Esta es una opción mucho más saludable para aquellos que desean mantener un nivel normal de azúcar en la sangre.
Aumentar un batido con proteínas y grasas saludables
Un batido con mucha proteína puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar al ralentizar la digestión y mantenerlo lleno por más tiempo. La proteína también ayuda a mantener la masa muscular, lo que a su vez ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Agregar proteínas a su batido también puede proporcionar los nutrientes que necesita para un desayuno saludable. También debe incluir algo de fruta, pero limite la cantidad a una porción. Agregar múltiples porciones de fruta puede conducir a altos niveles de azúcar.
Al hacer un batido, elija frutas con una gran cantidad de fibra y antioxidantes. Idealmente, la fruta debe ser una variedad de colores. Evite usar frutas con alto contenido de azúcar, como los plátanos. También puede usar fruta seca, pero tenga cuidado de ver la cantidad de azúcar.
Para reducir la cantidad de azúcar en su batido, opte por leche sin azúcar o descremada. Esto evitará que el batido sea demasiado dulce y evitará que sus niveles de azúcar aumenten. También puede usar una leche a base de plantas en lugar de leche si lo prefiere.
Si bien es común que los batidos sean ricos en azúcares naturales, demasiado de este azúcar puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Evite la fruta tropical y otros ingredientes afrutados que pueden aumentar sus niveles de azúcar. Estas frutas contienen hasta 23 gramos de azúcar por taza, lo que los convierte en alto en calorías y altas en azúcar. También es una buena idea contar su subsidio diario de frutas. Esto le impedirá comer demasiados de estos alimentos.
También puede intentar aumentar un batido con fuentes de proteínas naturales. Algunas grandes fuentes de proteínas son polvo de colágeno, linaza o una mantequilla de nueces totalmente natural. Estos alimentos contienen grasa y fibra Omega 3, que son beneficiosas para el cuerpo.
Agregar mantequillas de nueces
Agregar mantequilla de nueces a los batidos puede ser una excelente manera de reducir la ingesta de azúcar y carbohidratos. Sin embargo, hay pocos estudios para demostrar sus beneficios para la salud. Un estudio reciente examinó los hábitos alimenticios de medio millón de personas y descubrió que la mantequilla de maní no redujo los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, los estudios de nueces enteras han encontrado que reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular y enfermedades respiratorias.
Si bien las mantequillas de nueces contienen una pequeña cantidad de calorías y fibra, tienen un alto contenido de grasa y proteínas insaturadas. Estas grasas te ayudan a sentirte más lleno por más tiempo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que agregar demasiada mantequilla de nuez puede aumentar el contenido de grasa y calorías del batido. Por esta razón, solo debe agregar una a dos cucharaditas de mantequillas de nueces por taza de batido.
Además de la mantequilla de maní, la mantequilla de almendras también es una buena opción. Proporciona a su cuerpo grasas saludables y ácidos grasos omega-3, que son importantes para su salud general. La mantequilla de almendras está hecha de almendras tostadas. Algunas marcas eliminan las pieles para lograr una textura suave.
Las nueces contienen ácidos grasos omega-3, que son esenciales para su corazón. La mantequilla de nogal tiene un contenido de proteína más bajo que la mantequilla de maní, pero contiene la mayor cantidad de omega-3. La mantequilla de nogal no está fácilmente disponible en los supermercados, pero se puede hacer fácilmente con un procesador o licuadora de alimentos.
Otra opción saludable para agregar mantequilla de nueces a los batidos es la mantequilla de anacardo. La mantequilla de nueces es rica en grasas y proteínas, lo que puede ayudar a frenar los antojos y satisfacer su hambre. Sin embargo, debe conocer el contenido de azúcar de las mantequillas de nueces.
Agregar semillas
Agregar semillas a sus batidos naturales puede ser una excelente manera de reducir el azúcar en la sangre y mantener su cuerpo lleno. Las semillas son una excelente fuente de fibra y proteína y contienen vitaminas y minerales importantes. También pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y prevenir enfermedades cardíacas. De hecho, comer semillas se considera una dieta muy saludable.
Las súper semillas son una fuente fantástica de proteínas a base de plantas y le proporcionan energía adicional. También son deliciosos y son excelentes para mejorar el sabor de sus batidos. También lo hacen cremoso y espeso. Entonces, no tengas miedo de experimentar con diferentes combinaciones. Y no olvides probar una variedad de semillas.