Aumentar de peso puede ser difícil para algunas personas, especialmente aquellas con metabolismos acelerados o con problemas de salud que les impiden ganar peso. Si estás buscando formas de aumentar de peso de forma saludable, entonces debes conocer los mejores alimentos para aumentar de peso.
¿Por qué comer para aumentar de peso?
Si bien algunas personas buscan formas de perder peso, hay otros que desean subir de peso. La razón puede variar desde personas con metabolismos acelerados hasta personas que quieren aumentar su masa muscular.
En cualquier caso, la idea es aumentar de peso de forma saludable. Esto significa comer alimentos nutritivos, en lugar de alimentos altos en calorías sin nutrientes. Esto ayudará a ganar músculo en lugar de grasa.
Mejores alimentos para aumentar de peso
A continuación se presentan algunos de los mejores alimentos para aumentar de peso:
Aceites y grasas saludables
Las grasas saludables, como el aceite de oliva, el aceite de coco y la mantequilla, son ricas en calorías y contienen ácidos grasos esenciales que ayudan a promover una buena salud. Estos aceites y grasas también pueden ayudar a la absorción de nutrientes importantes.
Pescado
Los pescados grasos como el salmón, la caballa, la trucha y el atún contienen ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud general. También son ricos en proteínas y contienen vitaminas y minerales.
Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y vitaminas. Los huevos también contienen colina, un nutriente que ayuda a desarrollar la memoria y el aprendizaje.
Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas son ricos en calorías y contienen grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales. Algunos ejemplos son nueces, almendras, avellanas, anacardos, semillas de girasol y de calabaza.
Legumbres
Las legumbres como los frijoles, los guisantes y los garbanzos contienen proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Estos alimentos también contienen fibra, que ayuda a promover la salud digestiva.
Avena
La avena es una excelente fuente de carbohidratos, proteínas, grasas saludables y fibra. También contiene vitaminas y minerales como el hierro, el zinc y el magnesio.
Frutas
Las frutas contienen carbohidratos, vitaminas y minerales, y algunas también contienen grasas saludables. Algunas frutas excelentes para aumentar de peso son plátanos, mangos, duraznos, aguacates, etc.
Consejos para aumentar de peso de forma saludable
Además de consumir los alimentos mencionados anteriormente, también hay algunos consejos que puedes seguir para aumentar de peso de forma saludable:
- Come con frecuencia. Come varias comidas pequeñas durante el día para aumentar tu ingesta calórica.
- Consume alimentos ricos en calorías. Los alimentos ricos en calorías como la mantequilla, los aceites y los frutos secos pueden ayudar a aumentar de peso.
- Haz ejercicio. El ejercicio ayuda a aumentar la masa muscular, que puede ayudar a aumentar de peso.
- Bebe suficiente agua. El agua ayuda a mantenerse hidratado y puede ayudar a aumentar de peso.
Es importante recordar que una dieta saludable es la clave para aumentar de peso de forma saludable. Si deseas aumentar de peso, es importante que hagas una dieta saludable y equilibrada que incluya los alimentos mencionados anteriormente. Además, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de alimentación.