Dieta de la papaya para perder peso

Seguir la dieta de la papaya puede producir muchos beneficios sobre la salud, pero sobre todo puede ayudar a perder peso de forma saludable.

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Propiedades de la papaya

Entre los múltiples nutrientes y compuestos que se encuentran en la papaya, hay que destacar la presencia de vitamina A, vitamina B, vitamina C y vitamina D, así como de minerales importantes, como el magnesio, sodio, potasio, calcio, hierro, zinc, fósforo y yodo.

Pero además de estos nutrientes, la papaya es rica en un compuesto conocido como papaína, que es una enzima que contribuye con la buena digestión. 

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¿Por qué la papaya es buena para bajar de peso?

Son muchas las razones por las que se recomienda incluir papaya en una dieta que tenga como objetivo bajar de peso, comenzando por el hecho de que es un alimento bajo en calorías (39 kcal por cada 100 gramos) y que contiene poca cantidad de grasa. 

Además de esto, la papaya ha demostrado que puede ayudar a acelerar el metabolismo, lo que también contribuye con el adelgazamiento, esto sumado a que es rica en agua, otro factor que también es importante a la hora de perder peso. 

Y por si fuese poco, esta es una fruta que genera un efecto diurético, lo que quiere decir que ayuda a disminuir la retención de líquidos y la hinchazón, dos factores que también influyen en el peso corporal. 

Otros beneficios de la papaya

Además de la pérdida de peso, también hay otros beneficios que se ofrece la papaya y que se deben tomar encuestas, y es que esa fruta ha demostrado que pueden producir las siguientes ventajas

  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Aumenta la fertilidad en los hombres. 
  • Acelera la cicatrización. 
  • Combate el estreñimiento.
  • Mejora el estado de la piel. 
  • Regula el ritmo de los latidos del corazón. 

¿Cómo seguir la dieta de la papaya?

El hecho de que se llame dieta de la papaya, no quiere decir que esta fruta vaya a ser el único alimento que se consuma, pues como siempre hemos enfatizado, lo mejor es llevar una dieta saludable y balanceada

Ahora bien, lo que sí se debe hacer para seguir este régimen alimenticio es aumentar considerablemente el consumo de esta fruta, tratando de incluirla en todos los menús del día

Pero para tener una idea de cómo se puede diseñar un menú con papaya, tenemos el siguiente ejemplo. 

Desayuno con papaya

  • 1 taza de papaya en trozos
  • 1 vaso de leche de avena.

Almuerzo con papaya

  • Caldo de pollo
  • Ensalada de tomate y espinacas
  • 1 trozo de papaya

Merienda con papaya

  • Ensalada de fruta con piña, papaya, sandía y banana

Cena con papaya

  • Verduras horneadas
  • 1 trozo de papaya

Esto es solo un ejemplo para tener un guía de como se puede combinar esta fruta con otros ingredientes, y poder seguir la dieta de la papaya, ya es cuestión de la imaginación de cada persona, y de las sugerencias del médico y del nutricionista, para poder crear todo un plan alimenticio. 

De igual modo, se recomienda que este tipo de menú no se consuma todos los días de la semana, pues con hacerlo mínimo dos días, ya se notarán los cambios, tanto en el peso corporal, como en la salud en general. 

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Receta de ensalada con papaya

Son muchas las recetas que se pueden preparar con la papaya, y es que más allá de un simple trozo o un batido, esta fruta ofrece muchas oportunidades culinarias, como es el caso de la ensalada de papaya, la cual es bastante fácil de elaborar. 

Ingredientes

  • 500 gramos de papaya
  • 300 gramos de aguacate
  • 300 gramos de jamón de pavo
  • 8 nueces
  • 50 gramos de queso manchego
  • ½ cebolla morada
  • 1 hoja de lechuga
  • 5 cucharadas de vinagre de Jeréz
  • 10 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 pizca de sal

Preparación

Lo primero que se debe hacer es lavar y cortar todos los ingredientes, para luego colocarlos en un recipiente hondo, y poder mezclarlos bien. 

Luego se procede a preparar el aderezo, y para esto solo será necesario mezclar el vinagre de Jeréz, el aceite de oliva y la sal

Por último se vierte el aderezo sobre la ensalada y se revuelve todo muy bien, hasta que todos los ingredientes queden bien cubiertos. 

Se sirve y se come.

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