Los licuados o batidos, son una de las alternativas que más se utilizan para perder peso, siempre y cuando estos estén preparados de una forma natural y saludable, utilizando ingredientes que se caractericen porque ayudan a adelgazar, como por ejemplo, la manzana, el limón y la avena, que pueden consumirse solo o combinados. 

Aunque también es importante tener presente que no existen alimentos mágicos a la hora de bajar de peso, y mucho menos se deben sustituir comidas por batidos, pues estos a pesar de ser saludables, no cubren al 100% las necesidades nutricionales de las personas, por eso se deben considerar un complemento más, pues es necesario llevar una dieta balanceada y practicar ejercicio para poder perder peso. 

Dicho esto, es hora de conocer todas las propiedades que puede ofrecernos un licuado de manzana, limón y avena, ya sea para perder peso o para mantener un estado de salud óptimo. 

Propiedades de la manzana, el limón y la avena

Son muchos los nutrientes que podemos obtener al tomar un batido de manzana con limón y avena, sin embargo, para entender mucho mejor todas las ventajas que nos ofrece esta bebida, se debe estudiar las propiedades que cada ingrediente contiene de manera separada. 

Propiedades de la manzana

La manzana es una de las frutas más saludables que existe, sin embargo, las propiedades y beneficios que esta ofrece no son tan conocidos. 

Dentro de la composición de la manzana podemos encontrar importantes nutrientes, destacando que una sola puede cubrir hasta el 30% de la vitamina C que necesitamos diariamente. 

Pero este no es el único compuesto saludable que podemos encontrar entre sus propiedades, y es que también está compuesta por vitamina A, B1, B2, B5, B6 y E, además de aportar cantidades considerables de fósforo, potasio y boro, siendo este último mineral, muy importante para aumentar la asimilación del calcio y del magnesio. 

Pero esto no termina ahí, y es que la manzana también aporta una gran cantidad de antocianidinas, flavonoles, flavonoides, epicatequina y floridzina.

Propiedades de la manzana

La vitamina C es sin duda una de las propiedades más conocidas del limón, sin embargo, este también puede ofrecernos otros nutrientes importantes para nuestra salud, como por ejemplo,  carotenoides, que es una compuesto que ejerce un efecto antioxidante en el organismo. 

Pero, por otro lado, en el limón también podemos encontrar una cantidad significativa de vitamina B, selenio, potasio, hierro, calcio y magnesio. 

Propiedades de la avena

Primero debemos conocer que este es el cereal que más proteínas aporta, mientras que, por otro lado, es una gran fuente de vitaminas y minerales, destacando la presencia de vitamina B1, manganeso, fósforo, magnesio y hierro, aunque en menor cantidad también se puede obtener vitamina E, vitamina B2, vitamina B3, calcio, potasio, silicio, selenio, zinc y cobre, además de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, como lo son las avenantramidas. 

¿Por qué tomar un batido de manzana, limón y avena para perder peso?

Una vez combinadas todas las propiedades de estos tres ingredientes en un mismo batido, tenemos como resultado un cóctel de beneficios para nuestro cuerpo, resaltando en primer lugar la pérdida de peso.

Uno de los motivos por los que es una bebida que contribuye con la pérdida de peso es que es bajo en calorías y grasa, además de que genera un efecto de saciedad que permite reducir la cantidad de alimentos que comemos. 

Por otro lado, también ayuda a acelerar el metabolismo y aumentar la quema de grasa, al mismo tiempo que contribuye con la desintoxicación del cuerpo y ayuda a reducir la retención de líquidos que también influyen en el peso. 

Y por último hay que mencionar que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, siendo este un factor importante cuando se quiere adelgazar. 

Otros beneficios de tomar un batido de manzana con limón y avena

Así como ofrece beneficios relacionados con nuestro peso corporal, también le ofrece otros beneficios a nuestra salud, dentro de los que se pueden mencionar los siguientes. 

• Regula la digestión

• Ayuda a prevenir la diabetes

• Fortalece el sistema inmunológico

• Controla los niveles de colesterol

• Retrasa el envejecimiento prematuro

• Contribuye con el funcionamiento del sistema cardiovascular

Receta de licuado de manzana, avena y limón

Siguiendo la siguiente receta podemos preparar un delicioso y saludable batido en cuestión de minutos.

Ingredientes

• 1 manzana

• 1 cucharada de avena

• 2 limones 

• 1 taza de yogur natural

• 1 rama de canela

Preparación

Vertemos el yogur en la licuadora y le agregamos la manzana en trozos, la avena, la canela y el zumo de limón.

Procesamos todo hasta obtener una mezcla homogénea, servimos y bebemos.