Consejos para una vida saludable
Si desea vivir una vida saludable, hay algunos consejos que puede aplicar a su rutina diaria. Estos incluyen manejar su peso, dormir lo suficiente y mantenerse activo. Estos consejos pueden ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable. Sin embargo, antes de que pueda comenzar a implementar estos consejos en su estilo de vida, debe determinar qué serán más beneficiosos para usted.
20 Consejos prácticos de salud para una vida saludable
Hay innumerables formas de mejorar su salud, pero una de las mejores es hacer pequeños cambios en su estilo de vida. Cambios simples como agregar más hierbas a sus comidas, aumentar su tiempo de pie o incluso ver videos de yoga pueden marcar una gran diferencia. Y si no tiene tiempo para hacer grandes cambios, puede comenzar con estos simples cambios.
Manejo de peso
Mantener un peso saludable puede marcar una gran diferencia en su vida. Puede ayudarlo a sentirse mejor y prevenir o controlar enfermedades crónicas. Los estudios han demostrado que las personas obesas o con sobrepeso tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas y enfermedades de salud. Perder solo el cinco al 10 por ciento de su peso puede reducir su riesgo de muchas enfermedades crónicas. La clave para un peso saludable es comer cerca de la cantidad de calorías que usa su cuerpo.
Su equipo de atención médica de VA puede ayudarlo a aprender a manejar su peso. Pueden proporcionarle recursos y herramientas para perder peso y hacer cambios saludables en el estilo de vida. También pueden ayudarlo a encontrar programas que lo ayuden a mantener su peso saludable. También pueden ayudarlo a establecer objetivos y rastrear su progreso con el tiempo.
Dormir lo suficiente
El sueño es crítico para nuestra salud. No solo le da a nuestro cuerpo la oportunidad de recargar, sino que también permite que nuestra mente procese los eventos de los días. Mientras duermes, tu cerebro está ocupado fortaleciendo las vías entre las neuronas en tu cerebro. El sueño inadecuado puede afectar negativamente su memoria, su juicio y su rendimiento.
Una forma de dormir lo suficiente es seguir una rutina que lo ayude a conciliar el sueño y permanecer dormido. Evite la cafeína y el alcohol a altas horas de la noche, y trate de tener un ritual relajado a la hora de acostarse. Intente evitar pantallas electrónicas y entrenamientos de alta intensidad cerca de la hora de acostarse. Por último, asegúrese de dormir ocho horas de sueño todas las noches.
La cantidad de sueño que necesitamos difiere de persona a persona, pero la mayoría de los adultos necesitan siete a nueve horas de sueño por noche. Sin embargo, los niños y los adolescentes requieren más sueño que los adultos. Incluso los adultos mayores necesitan al menos siete horas de sueño. También puede intentar tomar una siesta corta en el medio del día para recuperar el tiempo que perdió en la noche.
Dormir lo suficiente es vital para todos, pero muchas personas lo sacrifican por conveniencia. Trabajar largas horas, criar niños o ver televisión a menudo conduce a un sueño insuficiente. Sin embargo, esta falta de sueño puede tener graves consecuencias. Puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y obesidad. También puede afectar su salud mental.
El sueño es tan importante como comer una dieta saludable. Dormir lo suficiente mejora la función del cerebro, mejora el estado de ánimo y ayuda al cuerpo a luchar contra las enfermedades. La falta de sueño también puede afectar la memoria, lo que hace que sea más difícil pensar con claridad y procesar recuerdos.
Mantenerse activo
Ser físicamente activo es una parte esencial de una vida saludable. No solo lo ayuda a mantenerse en forma, sino que también puede mejorar su estado mental. La investigación sugiere que la actividad física mejora la memoria, la flexibilidad y el autocontrol. E incluso puede involucrar a su familia en su régimen de acondicionamiento físico. A continuación se enumeran algunas formas de mantenerse motivado e inspirado para moverse.
La actividad física es beneficiosa para todos los grupos de edad, especialmente para los ancianos. La actividad física regular reduce su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Los estudios también han demostrado que la actividad física mejora la salud mental y la función cognitiva. Sin embargo, encontrar una actividad que disfrute es la clave para mantenerse activo. No tienes que unirte a un gimnasio o correr un maratón, simplemente puedes dar un paseo por el parque o cavar en tu jardín. Sin embargo, debe hacer algo activo a diario.
La actividad física de escabeche puede ser fácilmente, incluso cuando estás en el trabajo. Intente caminar, andar en bicicleta o subir las escaleras en lugar del ascensor. También puede comenzar su día con una caminata o un movimiento vigoroso por el campo de fútbol. Otra actividad divertida es el piragüismo en un lago.
La actividad física insuficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de muerte por enfermedades no comunicables. Los investigadores han encontrado que las personas que son insuficientemente activas tienen un riesgo de muerte de 20 a 30% mayor. La actividad física ayuda a mantener un peso corporal saludable y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes tipo 2. Desafortunadamente, a pesar de estos beneficios, una de cada tres mujeres no participa en suficiente actividad física para mantener una vida saludable.
Tener una red de apoyo social
Encontrar una red de apoyo social es una parte importante de tener una vida saludable. Estas relaciones pueden ayudarlo a lograr objetivos, como perder peso. También pueden proporcionar empatía y motivación, especialmente si está luchando con un problema de salud. Para encontrar una buena red de apoyo social, debe intentar hacer nuevos amigos y profundizar los existentes. Sin embargo, es importante elegir personas en las que pueda confiar.
El apoyo social también es importante para aquellos que desean dejar de fumar. Puede ser muy difícil dejar de fumar por su cuenta, y es mucho más fácil dejar de fumar con el apoyo de amigos y familiares. Además, tener una red de apoyo puede ayudarlo a hacer frente al estrés, lo que se ha demostrado que tiene consecuencias negativas para la salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Una red de apoyo social puede ser un salvavidas, literalmente. Tener una red social sólida puede ayudarlo a recuperarse de los momentos más difíciles de la vida. En un estudio publicado en el Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, un grupo de madres fetales reveló que tener apoyo social era lo más importante que tenían cuando el niño nació todavía.
Sin embargo, una red de apoyo social no es solo su familia o amigos. Las personas en su vida pueden ser sus parejas, amigos, vecinos y compañeros de trabajo. Este grupo puede brindar apoyo para su bienestar físico, mental y emocional. Además, pueden ayudarlo a actuar juntos.
Tener una red de apoyo social es una excelente manera de sentirse bien consigo mismo y con sus relaciones. Puede proporcionar una comodidad emocional y física y darle la fuerza para lidiar con las presiones de la vida.