El reto de 21 días es un plan alimenticio acompañado de otras actividades cotidianas, como practicar ejercicios, durante tres semanas continuas, con la finalidad de perder peso de una manera saludable. 

Con esta estrategia podemos encontrar resultados bastante sorprendentes, aunque hay que tener presente que se necesita de mucha disciplina y de adquirir ciertos hábitos y costumbres, para poder mantener dichos resultados en el tiempo. 

¿En qué consiste el reto de 21 días?

Lo primero que hay que tener claro es que esto no es un plan mágico, y que cada persona tiene sus particularidades, por tal razón, hay que acudir primero a un médico y a un nutricionista, para poder tener una evaluación profesional y poder personalizar el plan. 

Sin embargo, en términos generales, esta estrategia para adelgazar cuenta con una serie de pasos que todos debemos cumplir más allá de las indicaciones del médico y del nutricionista. 

Así que para iniciar con este plan y poder perder unos cuantos kilos, se debe seguir estos pasos día a día. 

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Día 1

En el primer día es importante establecer una planificación, por eso se recomienda tomar una hoja de papel o una libreta, y escribir cuáles son las metas y los objetivos que se quieren.

Aunque este día no es solo para planificar, pues debemos comenzar a tomar acción, pero para no realizar cambios repentinos, se recomienda comenzar con actividades físicas suaves, como por ejemplo, una caminata. 

Día 2

En el segundo día es momento de comenzar a generar cambios alimenticios, pero también de forma progresiva, empezando por suprimir fuentes de calorías líquidas, como es el caso de los refrescos, las gaseosas, el alcohol y el café con azúcar. 

Día 3

Este es el día para realizar una segunda tanda de ejercicios físicos, pero esta vez un poquito más intensa, puede ser la misma caminata pero con un poco más de distancia o agregar otras rutinas.  

Día 4

Siguiendo con la alimentación saludable, es el momento de modificar el menú, y en vez de comer tres platos grandes al día, comenzar a ingerir 6 comidas pequeñas, las cuales deben tener fibra, vegetales y frutas. 

Día 5

Este puede ser un día de compras, así que es momento de hacer una lista de todos los alimentos saludables que necesitamos adquirir e ir al mercado por ellos, si se puede ir caminando mejor.

Día 6

Es hora de replantear la estrategia, y tomarse este día para pesarnos y anotar los kilos, además de agregar a la planificación un ejercicio en específico, que debemos realizar unas tres veces por semana.

Día 7

Este es el momento para planificar el menú de la semana siguiente y volver a visitar el mercado con una lista de compras que debe contener legumbres, hortalizas, frutas y verduras. 

Día 8

El séptimo día es para continuar con el plan de actividad física que tenemos, aunque no es mala idea contratar a un entrenador profesional o simplemente subir la intensidad por nuestra cuenta. 

Día 9

Aprovechemos este día para integrar en el menú, un vegetal o una fruta nueva, para comerlos, preferiblemente sin cocinar o cocidos al vapor. 

Día 10

Otros de los cambios que debemos hacer en la dieta, es eliminar los alimentos que aporten grasas trans, ya que estas perjudican el metabolismo y producen informaciones que se reflejan en el peso. 

Día 11

Como siempre, debemos asegurarnos de que estemos siguiendo el plan al pie de la letra, pero sobre todo de garantizar que estemos bebiendo mucha agua. 

Día 12

Siguiendo con la dieta, es momento de verificar que por lo menos estemos consumiendo 35 gramos de fibra al día. 

Día 13

Tomemos este día para calcular la cantidad de calorías que hemos consumido en los días pasados y hacer los ajustes que se deban hacer, de acuerdo con nuestra edad, estatura y peso. 

Día 14

Otra vez debemos planificar la dieta de la última semana, hacer compras donde abunden las frutas de temporada y realizar cambios en las rutinas de ejercicios. 

Día 15

La idea es empezar la semana con ejercicios más intensos, dedicarle más tiempo y tratar de batir nuestras propias marcas. 

Día 16

En este día podemos probar nuevas maneras de cocinar, siempre que sean saludables, para poder evitar la monotonía, se recomienda comer alimentos a la plancha. 

Día 17

En este día debemos reducir la cantidad de comida en la cena y sustituir la fuente de proteínas, para variar un poco. 

Día 18

Este es día de entrenamiento, así que debemos aumentar la cantidad e intensidad de ejercicios, podemos probar aumentando las cargas y el tiempo, así como agregar ejercicios nuevos.  

Día 19

Faltando tan solo 2 días para culminar el resto, es momento de revisar si estamos cerca de cumplir las metas, así que es hora de pesarse, tomar medidas corporales y medirnos la ropa que antes no nos quedaba. 

Día 20

A estas alturas ya deberíamos estar acostumbrados a las nuevas rutinas, así que es un día para seguir con el plan y disfrutar de los cambios. 

Día 21

Y por último, es momento de determinar cuánto peso hemos perdido, y qué otros beneficios hemos experimentado, y a pesar de ser el último día, lo ideal es adaptar muchas de las rutinas y visitar al médico y al nutricionista para que haga una evaluación de nuestro estado y pueda realizar cambios en nuestros hábitos que ahora serán permanentes.