La avena, el arroz integral, el salvado de trigo, la linaza, el té verde, las leguminosas, la berenjena, la canela y frutas como las fresas y la pera, son los mejores alimentos para perder peso, aunque siempre hay que tener presente que estos deben ser consumidos bajo todo un plan alimenticio que vaya acompañado de constante actividad física.
Para poder adelgazar de una manera saludable es importante tener una dieta personalizada, que reduzca al máximo el consumo de grasas dañinas y azúcares, además de ingerir las cantidades adecuadas de carbohidratos, ya que estos también se convierten en glucosa cuando son digeridos, mientras que por otro lado hay que aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra.
Lo mejores alimentos para perder peso
Aunque lo ideal es perder peso siguiendo una dieta planificada por un profesional, es decir un nutricionista, en términos generales existen alimentos que no deberían faltar en dicho plan alimenticio a menos que exista una contraindicación médica, dentro de ellos se encuentran los siguientes.
- Avena: Este cereal no debería faltar en la dieta de ninguna persona que desee alimentarse saludablemente y sobre todo de quien quiera perder peso, pues es rica en proteínas y en fibra soluble, lo que ayuda a producir una sensación de saciedad, a regular el tránsito intestinal, a controlar la glucosa de la sangre y a disminuir el colesterol.
- Salvado de trigo: Otras de las grandes fuentes de fibra es el salvado de triga, pues por cada 100 gramos de este alimento podemos obtener 12,5 gramos, además de tener un aporte calórico bajo, esto quiere decir que también sirve para controlar la glucemia, tratar el estreñimiento y generar saciedad.
- Arroz integral: El arroz es uno de los alimentos más consumidos en el mundo, pero a diferencia del refinado, cuando consumimos arroz integral obtenemos una mayor cantidad de fibra, lo que produce saciedad, esto sumado a que es una gran fuente de vitaminas B, minerales y otros nutrientes importantes.
- Linaza: Una de las ventajas de la linaza es que contiene omega 3, que es un ácido graso que ayuda a controlar los niveles de colesterol y combate las inflamaciones, lo cual ayuda a perder peso.
- Canela: La canela, además de ser un excelente condimento, produce una acción termogénica en el cuerpo, que ayuda a mejorar el metabolismo y acelera la quema de grasa.
- Leguminosa: Los garbanzos, guisantes, lentejas y frijoles representan una gran fuente de proteínas, además de poseer ambos tipos de fibra alimentaria, lo que quiere decir que es un alimento saciante.
- Té verde: El té verde contiene cafeína, la cual produce un efecto termogénico y acelerador del metabolismo, ayudando a quemar la grasa del cuerpo.
- Berenjena: Por cada 100 gramos de berenjena obtenemos unas 24 calorías, esto sumado al hecho de que es una fruta rica en fibra, por lo que también sirve para producir saciedad, regular la digestión y equilibrar el colesterol.
- Pera: La gran mayoría de la composición de la pera está confirmada por fibra soluble, la cual ayuda a estimular la digestión y a producir saciedad, esto sumado a que contiene azúcar natural.
- Fresas: La fresa también es otra fruta que aporta pocas calorías y que es rica en fibra, siendo también un alimento altamente saciante y beneficioso para el tránsito intestinal, contribuyendo todo esto en el proceso de adelgazamiento.
Sin duda tienes que perder peso con una dieta equilibrada, pero también el déficit calórico entra en juego, por tanto no te quedes quieto/a y empieza a moverte para quemar un poco de calorías a diario.
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