Los mejores alimentos para la cena pueden ser variados, sin embargo deben ser ricos en fibras, con bajo contenido de grasas y azúcares, sobre todo ligeros.
Recordemos que esta es la última comida del día, por lo que debemos cubrir las necesidades de nuestro cuerpo durante toda la noche con alimentos para la cena que no interfieran con la capacidad de conciliar un sueño profundo y reparador.
Pero como siempre hacemos énfasis, la alimentación debe ser algo muy personal, lo que quiere decir que una dieta que se adapte a una persona, puede que no sea útil para otros.
Por eso es mejor consultar con un nutricionista, aunque en términos generales, aunque existen algunas reglas que se deben cumplir. En todo caso es importante conocer cuáles son los mejores alimentos para la cena.
5 alimentos para incluir en la cena
Una de las principales cosas que hay que cuidar en la cena, es que no ingiramos comidas pesadas, por eso es que los especialistas recomiendan inclinarse por los siguientes alimentos a la hora de planificar el último menú del día.
- Carnes blancas: Las proteínas no pueden faltar en nuestro menú, pero en el caso de la cena, es importante incluir fuentes proteicas que no influyan en nuestro peso y que no hagan difícil la digestión, por eso se recomienda la carne de pavo, pollo o pescado, como una de las mejores alternativas.
- Huevo: Otras de las fuentes de proteínas que se puede incluir en la cena son los huevos, solo que se recomienda comerlos cocidos y evitando agregarle otros tipos de ingrediente que no sea saludable.
- Verduras: Las verduras siempre deben estar presentes en nuestras comidas, pero en especial en la cena, ya que estas son una gran fuente de fibra, lo que hace que la digestión sea más fácil, pero además son una gran fuente de vitaminas y minerales, y por si fuera poco tienen un aporte calórico bajo.
- Alimentos integrales: Los productos integrales son recomendados para cualquiera de las comidas del día, pero sobre todo para la cena, esto debido a que es otra de las grandes fuentes de fibra alimenticia; por eso los expertos sugieren que el arroz, las pastas, los panes y las harinas que se consuman sean integrales.
- Lácteos: Tanto la leche como sus derivados, es decir, el yogur natural o el queso, también pueden ser incluidos en el plato de la cena, De hecho, una recomendación es tomar un vaso de leche y darle un poco de dulzor con una cucharada de miel de abeja pura, ya que esto podría ayudar a dormir bien.
Otros consejos y recetas para la cena
Además de incluir a los alimentos mencionados, también es importante que evitemos los alimentos con azúcar y que comamos por lo menos 2 o 3 horas antes de dormir, para evitar trastornos del sueño ocasionados por la mala digestión nocturna.
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